Alerta PROCICAT per calor molt intensa

Controla la temperatura

• Intenta que casa teva sigui més resistent a la calor: cortines fosques, porticons exteriors més eficaços que les finestres, aïllament tèrmic...
• Durant el dia, tanca les persianes de les finestres on toca el sol.
• A la nit, obre les finestres de casa per refrescar-la.
• Estigues a les habitacions més fresques.
• Recorre a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat...). Si no en tens, mira de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes...).
• Refresca't sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
• Beu aigua fresca de forma regular encara que no tinguis set.
• Si tens animals de companyia, procura que no s'estiguin al sol i hidrateu-los.
• Si tens tendals, fes-los servir. Actuen de barrera contra l'entrada dels raigs solars i col·laboren en la regulació de la temperatura interior.
• Si creus que casa teva no és prou segura durant els episodis de calor extrema, pensa en llocs pròxims on puguis mantenir-te fresc i planifica com arribar-hi abans que comenci a intensificar-se la calor.
• Informa't a través del teu municipi dels refugis climàtics* que tens a prop de casa.

*Refugi climàtic és una zona natural o urbana que ofereix unes condicions ambientals benignes per protegir-se d'un context desfavorable, com ara la calor intensa.

Evita el sol directe

• Porta una gorra o un barret.
• Utilitza roba lleugera (de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
• Procura caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan siguis a la platja i descansar en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
• Porta aigua i beu-ne sovint.
• Mulla't una mica la cara i, fins i tot, la roba.
• Evita sortir a les hores de més calor i evita les activitats físiques intenses.

• Fes menjars lleugers, evita els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats...).
• Pren aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); t'ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
• Beu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tinguis set.
• No prenguis begudes alcohòliques.

Si tens persones vulnerables al teu entorn (poden ser de la xarxa familiar, veïnal o social)

Grups de persones més vulnerables a la calor intensa

• majors de 75 anys i els infants menors de 4 anys
• amb malalties cròniques
• amb discapacitats físiques o psíquiques
• amb malalties mentals
• en situació social de vulnerabilitat: pobresa, sensellarisme, precarietat, aïllament, dependència...
• que fan una activitat física intensa i les que treballen en ambients calorosos

Si coneixes alguna persona gran o malalta que viu sola

• Mira de mantenir-hi contacte diari (visites, trucades, videotrucades...). Pregunta'ls si necessiten res en relació amb les necessitats bàsiques.
• Ajuda'ls a seguir aquests consells.

• Segueix les mesures preventives que t'indiqui el servei de prevenció de riscos laborals de la teva empresa.